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グラノーラは不健康?美容ダイエット効果のシリアル選ぶ秘訣 [健康]

簡単に食べられるシリアルは、朝食にヨーグルトや牛乳をかけて食べるとヘルシーなイメージがあります。

シリアルとは、オートミールやミューズリー、グラノーラ、コーンフレークなどを総称します。

日本のスーパーでも手軽に買えるシリアルの種類がだいぶ増えてきました。

穀物を丸ごと食べられるものや、オーガニックの種類もあります。

身体に良さそう!という理由で購入される方々も多いと思います。

ただし、シリアルを選択するコツがあるのを知らない人が多すぎます。

そこで、シリアルの選び方について解説します。

【1】オーツ麦

第一に有名なのがオーツ麦です。

オーツ麦は、シリアルで評判高くてオートミールの原材料としても知られています。

水や牛乳に溶かしながらお粥のようにして召し上がるのが普通の食べ方です。

【2】ミューズリー

ミューズリーは、オートミールに数種類の穀物を加え、ナッツやドライフルーツなどを混ぜたものです。

【3】グラノーラ

グラノーラは、オートミールなどにナッツやドライフルーツ、メープルシロップ、オリーブオイルなどを混ぜ、オーブンで焼き上げたシリアルです。

シリアルの作り方を比較してみると、美容やダイエットにはシンプルな材料を選んでほしいです。

つまり、オートミール⇒ミューズリー⇒グラノーラの順番で選ぶのがおススメです。

「美容とダイエットの両方を意識してシリアルを食べたい人は、オートミールを選ぶのが最適です。

オートミールには水溶性の食物繊維が含まれているので、便通が良くなって内臓脂肪がへばりつきにくいです。

キレイな女性を目指すならば摂るほうが良いです。

また、食物繊維は消化の速度をゆっくりにして、血糖値の急上昇を抑える効果もあります。


■グラノーラは不健康!!

グラノーラなど、加工のプロセスが増えたシリアルになるに従って、気をつけたい点があります。

それは、砂糖や塩、油、保存料が添加されているのが問題です。

ドライフルーツや砂糖でコーティングされているものが多く、ドライフルーツがたくさん入っているほど、糖分をたくさん摂取してしまうことになります。

またグラノーラはシロップを加えて焼き上げるので甘みが含まれています。

これにドライフルーツが加わると糖分過多になるので注意してください。

甘いコーンフレークもとても危険です。

揚げたトウモロコシに砂糖やシロップを含ませて加工するので、糖質の摂取カロリーが明らかに高カロリーになりやすいです。

糖質の過剰摂取によって、肌再生の最中にタンパク質と結合して「糖化」の原因になります。

糖化した肌質は、弾力がなくなってシワやたるみの原因になります。

シリアルを購入するときは、原材料に何が使われているかを確認し、身体や肌を汚すものが入っていないものを選びたいですね。



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花粉症対策アイテムの人気!花粉マスク、お茶、スプレー等 [健康]

2017年の関東・九州の1都6県が花粉シーズンに突入しました。

予想飛散量は全国平均で平年の1.2倍、そして、2月上旬にかけて全国的に花粉シーズンに入る可能性があるようです。

東京都は2016年と比較すると11日早い花粉シーズンに到来したので、憂鬱な花粉シーズンに突入しました。

そこで、花粉対策は実践してないと辛い症状に悩むことになるでしょう。

目がかゆい、肌の乾燥や鼻づまりなどが憂うつでイライラするしストレスたまって大変です。

快適なライフスタイルを送るために徹底的な花粉症を抑える方法を解説します。

化学物質不使用の肌にやさしいマスクなど高品質なものが特徴です。



■花粉マスク

東洋紡の「アレルゲンブロック[レジスタードトレードマーク]」生地を採用しているのをおススメします。

編み目の細かい織りで、スギ花粉の非通過率が99%なので高機能です。

吸放湿性に優れていて、口側は肌触りがすばらしいシルク仕様です。

使い捨てマスクがほとんどですけど、洗って使える二重構造のエコマスクがとてもうれしいです。


■部屋スプレー

ユーカリ油は、殺菌力と抗ウイルス作用に優れていて、粘膜のトラブルを緩和してくれます。

さらに、天然精油を使うと、ペットや子どもに降りかかっても安全安心です。

使うことができます!


■すっきり茶

つらい花粉症を楽にしてくれてスッキリ爽やかな効果を期待できる凍頂烏龍・ べにふうき・甜茶がおススメです。

この3種のお茶とレモンとミントの2種のハーブを厳選したオリジナルブレンドティーです。


クリーム

はちみつ・シアバター・ゴールデン ホホバ油配合でニホンハッカのクリームです。

カサつく乾燥肌の保湿とスーッと呼吸がしやすくなるクリームです。




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チョコレートは太るって本当?太りにくいチョコレートはある? [健康]

チョコレートは必ず太る?

結論から言いますと

チョコレートには「太るチョコレート」と「太らないチョコレート」があるのを覚えておきましょう。


チョコレートそのものは太りにくという評判をきいたことがるでしょうか。

チョコレートを食べると肥満と太る原因と言われているのは、チョコに含まれる「脂質」と「糖質」が理由です。

この糖質に関して、砂糖の種類によって脂肪の蓄積が変化してきます。


砂糖は白砂糖、黒糖、ショ糖など各種ございます。

これらはさとうきびから生成されていて、白いほど精製度が高くなるので血液ドロドロになりやすく肥満リスクが高まります。

てんさいから作られるてんさい糖などは、ビタミン・ミネラル、オリゴ糖が豊富に含まれており、温かい地域で作られるサトウキビとは異なり、寒い地域で作られるてんさい糖には、体を温める作用もあります。

砂糖の種類をチェックすると、太りにくいチョコレートを選択することが可能です。

実はチョコレート自体は「太りにくい」食べ物です。

カカオバターの主成分ステアリン酸は吸収率が低く、低カロリーですから美容と健康に良い食材の一つです。

そして、このステアリン酸には血中コレステロール値を下げる効果、カカオ成分には虫歯を抑制してくれる効果も期待できます。

選び方で太りにくいチョコレートを食べることができそうですね。



■太りにくいチョコレートの選ぶコツ

砂糖とミルクが大量に投入している激甘なチョコレートを食べ過ぎると確実に太ります。

体重が増して最悪の場合は糖尿病になる可能性が上昇しやすいです。

ミルクチョコレートもビターチョコレートもどちらも高カロリーである事に変わりはありません。

カカオがどれだけ含まれているかによって、中性脂肪率や肥満指数が決定します。

太りにくいチョコレートを選ぶポイントをまとめると、

・砂糖が白砂糖を避けて、黒糖や果実由来の甘さやてんさい糖がイチオシです。

・砂糖の量が圧倒的に少ない商品です。

・カカオ70%のビターチョコレートをおススメします。


【太りにくい食べ方】

50グラムのチョコレートを食事の20分前にゆっくり食べてほしいです。

すると食欲も抑制できて、チョコレート自体のカロリーも消費することができます。



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面白い風邪治療の健康方法!ホットビール、サボテンマッサージ等 [健康]

文化や習慣の違いにより、日本人には理解できない健康法が海外には数多くあります。

日本人には想像もできない世界の常識にはびっくりするような面白い健康方法を厳選紹介します。


■「ホットビール」

風邪をひいたら白湯ではなく「ホットビール」を飲む!?

ドイツではビールを冷やして飲む習慣がないそうです。

そこで風邪をひくとビールを温めた「ホットビール」を飲むとは、日本人は驚くでしょう。

これには「炭酸が飛んでマズイでしょ」「風邪の時に熱い苦い水なんか飲みたくない」と嫌う日本人も多いのですが、

砂糖やシナモン、スパイスなどを入れたものを味わってみると飲みやすいです。

炭酸が抜けてビール感は少ないのですが、マズくはないです。

熱燗みたいな感覚で悪くはないです。

体内から温めてくれる「ホットビール」は、ドイツ定番のドリンクのようです。


■メキシコの「サボテンマッサージ」

チクチクしないでしょうか?メキシコの「サボテンマッサージ」が評判高いです。

メキシコにある「フォーシーズンズリゾート プンタミタ」で有名になっていて、サボテンを使ったマッサージに予約殺到しているそうです。

サボテンにはトゲが生えているので、刺さると痛々しいイメージがあります。

トゲが針だと連想できるので、どうしても日本の鍼治療を想像してしまいます。

ところが、マッサージで使用するのはトゲを抜いたサボテンの部分です。

温かいサボテンとテキーラボディローションを組み合わせてマッサージを行います。

保湿効果や鎮静作用があるそうで、若返り効果を期待できます。


■フィンランドの「スノーローリング」

サウナ発祥のフィンランドの健康法も興味深いです。

サウナを満喫した後に素っ裸の状態のまま冷たい雪の上を転がて一気にクールダウンするのが 「スノーローリング」という健康法です。

熱いのと寒いのを交互に何度も繰り返すと血行促進効果を得られて美容と健康に役立ちます。

サウナでたっぷり汗をかいた後に水風呂に入るのは日本人でも目にする光景です。

しかし、フィンランド人たちは雪に寝そべるのを目の当たりにすると驚きます。

「冷たいを通り越して痛そうなんだが」「罰ゲームにしか見えない」という声が。

また、凍った湖の中を水泳する「アヴァントウインティ」も評判高いです。

サウナと冷水を交互に楽しむのがフィンランド方式です。
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加熱して食べるとダイエット成功!体脂肪減少!便秘解消の秘密 [健康]

冷蔵庫から出してそのまま食べたり飲むのが一般的なのに、実は電子レンジを活用して温めるというひと手間を加えると、栄養の効果がぐんとアップするものがあるんです。

冷房による冷えを心配する女性や、秋から冬にかけて冷え症に毎年悩まされる女性ならば、冷たいまま口にするよりも温かくして食べるに限ります。

そこで電子レンジで温めてから食べる・飲むべき食品を解説します。


■ヨーグルト

ヨーグルトは、冷えたままで食べるよりも温める方が便秘解消に役立つ食品のひとつです。

ヨーグルトを冷蔵庫で冷やした状態で食べると内臓を冷やしてしまいます。

腸の働きが弱ってしまいカルシウムなどのビタミンとミネラルの吸収が非効率になる恐れがあります。

一方で、温かくしてから食べると栄養の消化吸収がスムーズになりやすいです。

つまり、ヨーグルトの効果効能が体内で発揮されやすいです。

「ホットヨーグルト」が素晴らしいという評判をどこかで聞いたことがあるかと思います。

ホットヨーグルトの作り方はとても簡単です。

耐熱容器にヨーグルトを入れて、ヨーグルトの分離をおさえるため大さじ1程度の水を加えます。

その後にラップをしないで1分程、電子レンジにかけるだけです。

グツグツになるまで温める必要はありません。

トロトロのなめらかになる程度に加熱するのを心がけましょう。


■トマトジュース

トマトに含有されている抗酸化作用の強いリコピンは代表的な栄養素の一つです。

生のトマトを頑張って食べる人も多いでしょう。

血糖値を下げることや、脂肪溶解となってダイエット効果を期待しているようです。

そこで、トマトの栄養素を効率的に摂取するためにトマトジュースを飲むのは賢い選択の一つです。

ところが、キンキンに冷たいトマトジュースを飲むのは止めておくほうが良いです。

冷たいものや常温よりも、加熱するほうが絶対におすすめします。

電子レンジで加熱するとトマトの細胞が破壊されてリコピンがさらに消化吸収率が高まる事実が判明しています。

さらにその吸収率をアップするために秘策があります。

トマトジュースを温めてから、オリーブオイルを一さじ混ぜて飲むのが、最もイチオシの方法です。


梅干し

梅干しをレンジで温めると、実は素晴らしい効果があるのをご存知でしょうか?

お弁当やおにぎりに定番であり、食中毒を予防するために必須の食品です。

梅干しを温めると、バニリンという梅干しにとって独自の成分の量が増えます。

小腸で吸収されると、褐色脂肪細胞を刺激して、体脂肪の減少に直結しやすくなります。

梅干しを電子レンジで加熱したものを1日に3個ほどを食べる生活習慣を続けていると、BMI値がそうでない人よりも低下しているという調査結果が興味深いです。

塩分摂取量には注意が必要でも、梅干し効果を活用しないのはもったいないです。

温かくして口にするなんて意外性が高いものばかりですが、それで栄養が増えるのならやってみない手はありませんね。

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きつくないダイエット成功の秘訣!太りにくい体質改善の方法 [健康]

太りすぎて足首がない!?大根脚で太ももがセルライトの塊って…

肥満のレベルが半端ない人がダイエットに成功したお話を聞きました。

その人が太りにくい体質改善に成功できた方法と気をつけていた点を解説します。

誰でも意識していれば実践できることです。


食べ合わせに注意

体重が増える人の大半は、摂取したカロリーが上手に消費されないことと脂肪が分解されないで体内に溜まってしまいます。

その原因のひとつが、食べ合わせが間違っていることです。

甘すぎる食べ物と脂肪分が多すぎるものをほぼ同時に食べると太りやすいです。

ケーキや菓子パンはどうしてもデブになりやすいメニューになります。

または、甘味と辛味の食べ物も時間差なく食べてしまうのもダメです。

相反する味を同時に摂取すると胃腸内で消化吸収されにくいです。

その結果、味覚と成分が正反対の食品を一緒に食べるのを控えるように意識しましょう。


どか食い厳禁

一度に食べる食事量を減らす一方で、食事回数を増やす食生活をおすすめします。

1回の食事で食べる量が極端に多いと消化吸収が間に合いません。

食べる回数が増えても、一回あたりの食事量を抑えると健康体になりやすいです。

1日3食のところを5食くらいに分けて、1回分を少ない量にするほうが、どか食いするよりも太りにくいです。

また、しっかり噛むことで、宿便や内臓脂肪がたまりにくい体質改善になりやすいです。


ホットウーロン茶

黒ウーロン茶がある一時期流行っていたのを覚えています。

ウーロン茶には脂を分解する成分が入っており、余分な脂を体に残さない性質を持っています。

特に温かい烏龍茶(ホットウーロン茶)を飲む習慣の中国人たちは中華料理を食べまくっていてもスリムな体型が多いです。

ホット烏龍茶を食習慣に加えると体脂肪を減らしながら減量にも役立ちます。

ただし、中国茶は農薬まみれのものもあるので、無農薬の茶葉をAmazon等でご注文するのをオススメします。

また、烏龍茶を飲み過ぎるとお腹を壊す体質の方が多いです。

何事も常識の範囲内で飲みながら脂肪燃焼しやすい体質に変えましょう。



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冬太り3大原因の予防と対策 [健康]

■冬太り3大原因の定義

寒さが厳しいと体が底冷えしてしまって、血行不良によって代謝が落ちてしまいやすいです。

その反対に、寒いと体内で発熱量がまして体脂肪を使用するという理屈も耳にしたことがるかもしれません。

2つの理論はどちらも間違っていません。

ところが、確実に言えることは、食べ過ぎと運動不足が冬太りの原因になります。

忘年会や新年会など様々な飲み会が連日連夜になれば暴飲暴食になりやすいです。

しかも、寒いと外で身体を動かす理由がないと滅多に脂肪燃焼することがないかもしれません。

要するに、冬太りの三大原因は 「食べ過ぎ飲み過ぎ」「冷え性」と「運動不足」になります。

誰でも予想できる理由かもしれませんが、これらの3つの要因への改善策を実践しない人が多すぎます。

冬太り予防と太った後に痩せる苦労を考慮するならば、この三大原因を撃退するのがポイントです。


■冬太り「3大原因」の対策

冬太りを予防するには、初秋の早い時期から内臓脂肪が燃えやすいほどの筋肉量を備えておきましょう。

有酸素運動と無酸素運動を効率よく織り交ぜながら、運動習慣をみにつけながら基礎代謝量をドンドン挙げてましょう。

ウォーキングやジョギングの有酸素運動は大切ですけど、腕立て伏せ、腹筋、背筋などの無酸素運動も積極的に実践してください。

激しい運動前や朝起きた時に軽いストレッチをするだけでも、体温上昇するので基礎代謝も上がります。

腕をぐるぐる回して肩甲骨を柔らかくするのもオススメです。

実は肩甲骨周辺には脂質や糖質をエネルギーに変えてくれる「褐色脂肪細胞」が集中しています。

この細胞の脂肪燃焼スイッチが入りやすいと痩せやすい体質改善になります。

また、食事中にカテキンなどの脂肪燃焼効果が高いと評判高い食品を飲むのもオススメです。

ウーロン茶は食べた余分な脂質を洗い流してくれます。

ちなみに、秋口から寒暖差が激しくなってくると自律神経が乱れてしまって悩んでいる方が多いです。

特に冷え性の方々は手足を温めるために手袋、マフラーやホッカイロなどを利用するほうが賢明です。

時間をかけてじっくり半身浴したりカウナを活用したり、自律神経を整える施策を実践しましょう。

1)脂肪燃焼のために体温をあげる

2)筋肉を鍛える

3)自律神経を平穏にする

この3点に注意して秋のうちから痩せやすい体を手に入れましょう。
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ダイエット効果抜群!全身引締めヨガポーズの秘密 [健康]

外食する機会が増えると、筆者の癖である人間観察が始まります。

猫背の人は膝を大きく開いていてポッコリお腹になりやすいです。

一方で、食べる姿が美しい人は、痩せていてスタイルが良いのを確認済です。

姿勢が美しい人は、明らかに下半身や腹筋や背筋の体幹が鍛えられています。

コアマッスルが頑丈ですから代謝がよいため内臓脂肪がつきにくいです。

また、キレイに食べると満腹中枢が刺激されるので、暴飲暴食を予防できます。

見られている意識と自分を綺麗に魅せる力」が高いことではないでしょうか。

そこで、座る姿勢を美しく容姿端麗にみせながら、全身の筋力を刺激するヨガポーズを解説します。


■やり方:床に座るだけ!?

ダンダーサナという「杖のポーズ」を実践すると、全身を引き締めてくれます。

見た感じは簡単そうです。床に座るだけのポーズだからです。

しかし、実際はとてもハードなヨガポーズです。

見た目とは正反対で全身の筋肉を思いっきり動かしてくれます。

これほど強い負荷を与える姿勢なので内筋を鍛えてくれます。

支えのない状態で、背骨をまっすぐに伸ばしてこの状態を保持するためには、背中、お腹、脚の筋肉をフル稼働しなければいけません。

最も重要なのは、脚の付け根が90度になるように意識しましょう。

また、背中が曲がらないように骨盤を歪めないように気をつけましょう。

慣れていない間は立てなくても仕方がないです。

まずは、敷物をつかって倒れても痛くないように何度も挑戦してみるのをオススメします。


■効果効能

姿勢を正しく矯正できます。

歪んだ筋肉を改善できたり、背中の筋肉を強化してくれると、脂肪燃焼効果があがります。

また、肩と胸をストレッチしたり、ウエストの余分なゼイ肉を削ぎ落とします。

お腹の張りや胃の調子が整って体調がよくなります。


■ヨガポーズのやり方、回数と期間

隙間時間を活用して、何度でも実践してほしいです。

断然ボディラインに変化が現れ、自意識も前向きに変化するはずです!

やり方はとても簡単です。

【1】両足を前に伸ばし、床に座ります。


【2】指先をお尻横の床につけます。

腰骨→肩→耳を縦一直線に並べるイメージで姿勢を正します。

指先で床を軽く押しながら、肋骨を引き上げ胸を引き上げ背骨を伸ばします。

肩甲骨は下に下げるイメージで肩は下げ、長い首を保ちます。


【3】手のひらを床につけて、脚の付け根から踵まで一直線をイメージします。

その姿勢を1分ほどキープしてください。

また、踵を前に押し出して、目線は斜め前床に向けてください。

そうすることで美しい姿勢を体に記憶させましょう。


以上は地味なポーズですが、全身の筋肉をフル稼働するのでかなり疲れます。

その分、ダイエット効果は抜群です。

美姿勢も意識つけ出来るので、ぜひ実践してみて下さい。



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スーパーフード入り激旨ドリンク!ブラックミンシードがチアシード超えた [健康]

かなり寒さが増してくると、ホットドリンクが飲みたくなる季節になってくるでしょう。

実はスーパーフードと言われるスパイスを飲み物にちょい足しすると栄養満点で健康と美容に効果を発揮します。

そこで、大好きな温かいミルクティーやカフェオレがものすごく美味しくスパイシーなホットドリンクに変えてくれる、“ちょい足しスーパーフード”を徹底紹介します。


ブラッククミンシード

スーパーフードといえば、チアシードを真っ先に頭に浮かぶかもしれません。

一見すると黒ゴマを少し小粒です。

チモキノンという種子に含まれる油成分には、抗酸化作用や、がん・糖尿病への効果があるといわれています。

スーパーフードと呼ばれる品種はたくさんある中で種類でも、ブラッククミンシードが少しづつ評判が高まっています。

ブラッククミンシードは世界中で親しまれているスーパーフードです。

『ブラック・セサミ(black sesame)』、
『オニオン・シード(onion seed)』
『ブラック・シード(black seed)』、
『ブラック・クミン(black cumin)』、
『ローマン・コリアンダー(Roman coriander)』、

などの名前でも評価が高いです。

キンポウゲ科の一年生植物、ニゲラ(和名:クロタネソウ)の種子です。

インドではカレーやナン、ピラフなどを調理する際にスパイスとして使われていて大人気です。

見た目は黒ゴマに近いだけに、大学イモの黒ゴマ代わりに使ったり、サラダのトッピングなどに使用するのもオススメです。

様々なメニューに使えるので楽しんでみてください。


ホットドリンクに使おう!

ホットドリンクに加えるだけでスパイシーになって美味しいです。

ミルクティーにも合う「本命スーパーフード」として、ブラッククミンシードを使ってほしいです。

チャイなどのスパイス系ミルクティーを自宅で作るのは簡単ではないです。

作り方は以下のとおりです。

まず鍋にブラッククミンシードとシナモン少々と紅茶葉、水2:牛乳1の割合で入れてください。

次に火をかけて沸騰したら、てんさい糖とショウガを好みで加えます。

たったコレだけで、美味なチャイティーが完成します。

ちなみに、鍋で煮出すのは面倒くさいという人は、カップに注いだミルクティーやカフェラテに、ブラッククミンシードを一つまみ加えるだけでも大丈夫です。

スパイスがちょっぴり香る旨味たっぷりの即席ホットドリンクが楽しめます。



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松居一代トイレ掃除に批判!便器洗った素手で料理を許せる? [健康]

素手でトイレ掃除している人がふえているそうです。

「えっ!手で便器を掃除…」という方がいるでしょう。

"トイレの神様"で話題になったこともありましたが、素手でキレイに

女優・タレントの松居一代(59)が、トイレ掃除のテクニックを自身のブログで紹介していたり、「金の亡者」と言われるほど投資家として有名です。

掃除に使うお役立ちグッズ「マツイ棒」が大ヒットするなど、ビジネスや家事での評判が高いです。

そもそも『金の亡者』と言う方々がいらっしゃいますが、その方はお金が嫌いなんでしょうか?

お金が大事でお金が好きならそんなこと言えないでしょう。

まぁ~それはさておき、松居流のトイレ掃除のやり方を検証しましょう。

彼女の掃除の基本として、上から下に掃除します。

トイレの内側は軽い汚れから掃除するそうです。

また、トイレ掃除を素手でやることでも有名です。

掃除でお金儲けするのを否定はしませんけど、夫の船越さんを束縛しているだんて…。

事実なら、松居は心の吹き溜まりや野望を素手で掃除してほしい!!というコメントまでもがネットで流れています。

船越さんを助けてあげて、もう自由にしてやってあげるほどの度量が無いのかしら。

ところで、素手でトイレ掃除される方はお金持ちが多い!と世間で言われています。

普段から綺麗にしているならば、素手で掃除しても問題はないという人のいますが、抵抗を感じるのも無理はないです。

掃除するためのブラシが売られているのだから、わざわざ素手で磨く必要がないと思います。

便器の黄ばみにはスチールウール、便器の裏側は手鏡と歯ブラシというように、道具を使い分けて細かいところまで掃除するコツも役立ちます。

家族の食事を作るので、必ずゴム手袋をする方の意見も正当です。

手は洗っても菌が残るといます。

スチールウール使わなければ落ちないほど黄ばんでないし、トイレ用のブラシで充分きれいになる!

素手でやるのは、ウイルスを拡散する危険性が大ですから、絶対にやらないことです!

大腸菌が付いた手で蛇口やドアノブ触るのでしょう。

爪の間もちょっとやそっとじゃ取れないです。大腸菌を軽視してはいけません。

その手でハンバーグをこねたりサラダも作るのでしょうか?

絶対に食べたくない人が多いです。



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